România va trece oficial la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră, de la 4:00 la 3:00. Astfel, duminică, 26 octombrie, devine cea mai lungă zi din an, oferind o oră suplimentară de somn și marcând revenirea la ora standard a Europei de Est (EET).
De ce se schimbă ora?
Această practică, aplicată uniform în Uniunea Europeană din 1996, presupune două ajustări anuale ale ceasului:
-
Trecerea la ora de vară – în ultima duminică din martie;
-
Revenirea la ora de iarnă – în ultima duminică din octombrie.
Inițial, scopul acestei măsuri a fost economisirea energiei electrice și valorificarea luminii naturale. Ideea a apărut în timpul Primului Război Mondial și a fost adoptată treptat de mai multe țări europene.
Deși au existat propuneri la nivelul UE pentru renunțarea la schimbarea orei, nu s-a ajuns încă la o decizie finală, așa că sistemul rămâne în vigoare și în 2025.
Cum ne afectează schimbarea orei?
Chiar dacă o oră în plus de somn poate părea un beneficiu, corpul uman are nevoie de timp pentru a se adapta. Ritmul circadian (ceasul biologic intern) este sensibil la schimbări de orar și lumină.
Pot apărea simptome precum:
-
Oboseală accentuată;
-
Tulburări de somn;
-
Lipsă de concentrare;
-
Iritabilitate sau stare de apatie.
Aceste reacții sunt determinate de scăderea expunerii la lumina naturală, care influențează producția de melatonină (hormonul somnului) și serotonină (hormonul stării de bine).
Sfaturi pentru adaptare ușoară
Specialiștii recomandă câteva obiceiuri simple pentru a trece mai ușor peste schimbarea orei:
✅ Culcați-vă și treziți-vă la aceleași ore zilnic, chiar și în weekend;
✅ Evitați ecranele cu o oră înainte de somn;
✅ Petreceți timp afară, mai ales dimineața;
✅ Adoptați o alimentație echilibrată, cu alimente bogate în nutrienți;
✅ Evitați cofeina și alcoolul seara;
✅ Includeți mișcarea în rutina zilnică.
Pofta de mâncare poate crește
Trecerea la ora de iarnă poate influența hormonii care reglează senzația de foame:
-
Grelina (stimulează foamea) – crește;
-
Leptina (reglează sațietatea) – scade.
Acest dezechilibru poate duce la un apetit crescut, în special pentru dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați. Nutriționiștii recomandă o dietă ușoară și hidratare constantă pentru a contracara aceste efecte.
Ora de iarnă: un semnal al sezonului rece
Chiar dacă necesită o scurtă perioadă de adaptare, ora de iarnă aduce și beneficii:
-
Lumina dimineții este mai prezentă;
-
Prima noapte vine cu o oră în plus de odihnă;
-
Este un moment bun pentru a petrece timp în familie și pentru a vă reconecta cu ritmurile naturale.
Ce trebuie să știi:
🕒 Când se schimbă ora?
În noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, ora 4:00 devine ora 3:00.
📍 Ce înseamnă asta?
Câștigăm o oră în plus de somn și revenim la ora standard a fusului orar est-european (EET).
În concluzie
Schimbarea orei aduce provocări, dar și oportunități. Cu puțină atenție la stilul de viață și cu un program echilibrat, trecerea la ora de iarnă poate fi gestionată fără disconfort major. Profită de această tranziție pentru a te odihni mai bine și a-ți ajusta rutina pentru sezonul rece.
